正答3
解説
正解は3です。
高齢者の不眠の要因となる生活習慣を問う問題です。
入眠は、体の深部の温度が下がり、副交感神経が優位になることで促されます。
【選択肢別解説】
1：× 午前中の日光浴は、体内時計を整えて夜の眠りを促します。
朝に光を浴びると、約14〜16時間後に眠りを誘うメラトニンが分泌されやすくなります。
不眠の要因ではなく、改善策です。
2：× 昼食後の30分程度の短い午睡は、午後の眠気を解消し、夜の睡眠への影響も少ないとされます。
長すぎる昼寝や夕方の昼寝は夜の睡眠を妨げますが、30分程度なら不眠の要因にはなりません。
3：○ 正しいです。
42℃以上の熱い湯は交感神経を刺激し、体を興奮状態にします。
就寝直前に入ると深部体温も上がったままになり、寝つきが悪くなります。
4：× 就寝前に少量の温かい飲み物を飲むと、心身がリラックスして入眠しやすくなります。
100mL程度であれば、夜間の尿意で目が覚める心配も少ないです。
【ポイント】
入浴は38〜40℃程度のぬるめの湯に、就寝の1〜2時間前に入るのがよいとされます。
就寝前のカフェイン、アルコール、喫煙、スマートフォンなどの強い光も不眠の要因になります。