正答1
解説
正解は1です。
良い睡眠を得るための援助を問う問題です。
入眠を促すには、生活のリズムや体温の変化、環境の調整が大切です。
【選択肢別解説】
1：○ 日中に適度な身体活動をすると、ほどよい疲労感が生まれます。
夜の寝つきがよくなり、深い睡眠も得られやすくなります。
2：× 空腹で寝つけないときは、満腹になる食事ではなく少量の軽食にします。
満腹になると胃腸の活動が盛んになり、かえって眠りを妨げます。
3：× 足浴は、睡眠前に行うと入眠を促します。
足浴で末梢の血管が広がり、手足からの熱の放散が進みます。
その結果、深部体温が下がって眠りやすくなります。
4：× 光刺激には鎮静作用はなく、覚醒を促します。
明るい光は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えるため、寝る前は照明を落とします。
【ポイント】
深部体温が下がるときに眠気が訪れます。
就寝前の足浴やぬるめの入浴が入眠を助けるのはこのためです。