45歳、男性。
身長170 cm、体重66.5 kg、BMI 23.0 kg/m2。
表は、1週間の平均的な身体活動をまとめたものである。
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」で推奨されている身体活動量（23メッツ・時/週）の達成に向けた取組に関する記述である。
最も適当なのはどれか。
1つ選べ。
表 対象者の1週間の身体活動状況
自転車（通勤）：強度4.0メッツ、時間15分、頻度5日/週
デスクワーク（座位）：強度1.3メッツ、時間300分、頻度5日/週
打ち合わせ、会話、電話：強度1.5メッツ、時間120分、頻度5日/週
食事：強度1.5メッツ、時間60分、頻度7日/週
身支度：強度2.0メッツ、時間20分、頻度7日/週
スクワット：強度5.0メッツ、時間6分、頻度4日/週
子どもの世話：強度3.0メッツ、時間30分、頻度7日/週
正答3
解説
正解は3です。
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に3メッツ以上の強度の身体活動を週23メッツ・時以上行うことを推奨しています。
表の活動から3メッツ以上のものだけを選んで現在の量を計算し、不足分を補える取組を選びます。
【計算】
メッツ・時＝メッツ×時間（時）×頻度（日/週）
自転車（通勤）：4.0メッツ×0.25時間×5日＝5.0メッツ・時/週
スクワット：5.0メッツ×0.1時間×4日＝2.0メッツ・時/週
子どもの世話：3.0メッツ×0.5時間×7日＝10.5メッツ・時/週
合計：5.0＋2.0＋10.5＝17.5メッツ・時/週
不足分：23－17.5＝5.5メッツ・時/週
デスクワーク・打ち合わせ・食事・身支度は3メッツ未満なので計算に含めません。
【選択肢別解説】
1：× 現在は17.5メッツ・時/週で、23メッツ・時/週に5.5メッツ・時足りません。
達成していないため、身体活動の追加が必要です。
2：× 立位での食事の支度は2.0メッツで、3メッツ未満のため推奨量に数えられません。
追加しても17.5メッツ・時/週のままです。
3：○ 犬の散歩は、3.0メッツ×0.5時間×4回＝6.0メッツ・時/週です。
合計23.5メッツ・時/週となり、推奨量を達成できます。
4：× ランニングは、6.0メッツ×0.25時間×3回＝4.5メッツ・時/週です。
合計22.0メッツ・時/週で、推奨量に届きません。
5：× 腕立て伏せは、8.0メッツ×0.1時間×2回＝1.6メッツ・時/週です。
合計19.1メッツ・時/週で、推奨量に届きません。
【ポイント】
週23メッツ・時は、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上行うことに相当します。
これとは別に、運動として週4メッツ・時以上と、週2〜3日の筋力トレーニングも推奨されています。