正答5
解説
正解は5です。
慢性腰痛の人に対して、腰への負担を減らす生活指導を問う問題です。
腰への負担は、体を前に曲げたり、重い物を体から離して持ったりするほど大きくなります。
【選択肢別解説】
1：× 慢性腰痛では、安静を続けると筋力や柔軟性が低下し、痛みが長引きやすくなります。
痛みの範囲内で活動を続け、運動療法を行うことが勧められます。
2：× 踵の高い靴を履くと骨盤が前に傾き、腰椎の前弯が強くなって腰への負担が増えます。
3：× 中腰の姿勢は腰の筋や椎間板に大きな負担をかけるので、持続的な作業は中腰で行わないよう指導します。
作業台の高さを調整するなどして、背筋を伸ばして作業できるようにします。
4：× あぐら座位では骨盤が後ろに傾き、腰椎が後弯して椎間板への負担が増えます。
正座よりもあぐら座位を勧める理由はありません。
5：○ 重い荷物を体に近づけて持つと、腰から荷物までの距離が短くなり、腰にかかる力のモーメントが小さくなります。
膝を曲げて腰を落とし、荷物を体に引き寄せてから持ち上げるよう指導します。
【ポイント】
腰への負担を減らす基本は、前かがみや中腰を避ける、荷物を体に近づける、膝を使って持ち上げる、体をひねらないことです。