正答2
解説
正解は2です。
睡眠衛生指導は、生活習慣や環境を整えて良質な睡眠を得るための指導です。
体内時計を整えること、寝床で眠れずに過ごす時間を減らすことが基本です。
【選択肢別解説】
1：× 長い昼寝は夜の眠りを妨げます。
昼寝をする場合は、午後の早い時間に30分以内とするのが望ましいとされます。
2：○ 朝に日光を浴びると体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が生じやすくなります。
起床後にカーテンを開けるのは適切な指導です。
3：× 眠くないのに決まった時刻に床に就くと、寝床で眠れない時間が増え、不眠を強めます。
床に就くのは眠くなってからとし、毎日そろえるのは起床時刻です。
4：× 寝酒は寝つきを良くするように感じますが、夜間の中途覚醒を増やし睡眠の質を下げます。
習慣化すると量が増え、アルコール依存の危険もあります。
5：× 就寝直前まで明るい光を浴びると、眠りを促すホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられます。
夜は照明を落として過ごすよう指導します。
【ポイント】
睡眠衛生の要点は「起床時刻を一定にする」「朝に光を浴びる」「眠くなってから床に就く」「寝酒やカフェインを避ける」です。